Body Doubling en ADHD
Over de voordelen van samen werken
Body Doubling: Een Krachtige Tool voor Mensen met ADHD
Voor mensen met ADHD kan het een enorme uitdaging zijn om zich te concentreren, uitstelgedrag te overwinnen en taken af te ronden. Gelukkig is er een methode die steeds populairder wordt binnen de ADHD-gemeenschap: body doubling. In dit artikel ontdek je wat body doubling is, waarom het zo effectief kan zijn voor mensen met ADHD en hoe je deze techniek kunt toepassen om je productiviteit te verhogen.
Wat is Body Doubling?
Body doubling is een strategie waarbij een persoon met ADHD samen met een andere persoon werkt om taken uit te voeren die anders frustrerend, saai, of overweldigend zouden kunnen zijn. De persoon die als “body double” fungeert, hoeft niet per se aan dezelfde taak te werken, maar is simpelweg aanwezig om een gevoel van gezelschap en verantwoordelijkheid te creëren. Deze aanwezigheid helpt de persoon met ADHD gefocust en geaard te blijven, waardoor de kans op afleiding aanzienlijk vermindert.
Er zijn verschillende manieren waarop body doubling kan plaatsvinden:
- Fysieke aanwezigheid: Hierbij werk je in dezelfde ruimte als je body double, zoals een vriend, partner, collega, of zelfs een klasgenoot.
- Virtuele aanwezigheid: Dankzij technologie kun je via videochat samenwerken met je body double, wat vooral handig is voor mensen die vanuit huis werken of geen fysieke partners hebben.
Waarom Werkt Body Doubling zo Goed voor Mensen met ADHD?
Hoewel er nog geen wetenschappelijk onderzoek is dat de effectiviteit van body doubling expliciet aantoont, zijn er wel verschillende verklaringen waarom deze techniek zo goed werkt voor mensen met ADHD:
Motivatie en Verantwoordelijkheid
ADHD kan ervoor zorgen dat taken minder motiverend of belonend aanvoelen. De aanwezigheid van een body double kan een gevoel van verantwoordelijkheid en lichte sociale druk creëren. Als je weet dat iemand naast je zit en je in de gaten houdt, ben je minder geneigd om afgeleid te raken of taken uit te stellen.
Modeling Gedrag
Een body double kan fungeren als een rolmodel voor geconcentreerd en efficiënt werken. Wanneer je ziet hoe iemand anders productief bezig is, activeert dit de spiegelneuronen in je brein, waardoor je het gedrag van de ander wilt imiteren.
Calmte en Focus
Voor veel mensen met ADHD kan de aanwezigheid van een ander persoon een kalmerend effect hebben. Het zorgt ervoor dat de neiging tot hyperactiviteit vermindert en dat je gefocust blijft op de taak die voor je ligt.
Vermindering van Isolatie
Voor mensen die moeite hebben om taken zelfstandig uit te voeren, biedt body doubling gezelschap en helpt het om gevoelens van isolatie te verminderen, wat leidt tot meer motivatie en een positievere werkervaring.
Voordelen van Body Doubling voor Mensen met ADHD
Verhoogde Productiviteit
Veel mensen met ADHD worstelen met uitstelgedrag en raken gemakkelijk afgeleid. Body doubling biedt structuur en helpt je om geconcentreerd te blijven, waardoor je sneller vooruitgang boekt.
Meer Voltooiing van Taken
Een van de duidelijkste eigenschappen mensen met ADHD is het niet afronden van taken. De aanwezigheid van een body double zorgt voor een gevoel van urgentie en verantwoordelijkheid, waardoor je eerder geneigd bent om je taken daadwerkelijk af te ronden.
Minder Stress en Overweldiging
ADHD kan ervoor zorgen dat taken overweldigend aanvoelen, wat leidt tot stress en zelfs verlamming. Met body doubling heb je iemand die je helpt om je op het hier en nu te concentreren, waardoor je de taken minder overweldigend vindt.
Verbeterde Zelfdiscipline en Zelfvertrouwen
Door regelmatig met een body double te werken, bouw je aan je eigen discipline en zie je dat je taken daadwerkelijk kunt voltooien. Dit vergroot je zelfvertrouwen en helpt je om steeds zelfstandiger te werken.
Hoe Pas Je Body Doubling toe in je Dagelijkse Leven?
1. Zoek de Juiste Body Double
Een body double kan een vriend, familielid, collega of coach zijn. Of een collega ondernemer met ADHD. Kies iemand die je vertrouwt en die begrijpt dat hun rol is om simpelweg aanwezig te zijn zonder te oordelen.
2. Maak Gebruik van Virtuele Tools
Dankzij technologie zijn er tal van manieren om online te werken met een body double. Gebruik apps zoals Zoom, Microsoft Teams, of gespecialiseerde body doubling-platforms om samen te werken, zelfs als je fysiek niet op dezelfde locatie bent.
3. Stel Gezamenlijke Doelen
Een van de meest effectieve manieren om body doubling te gebruiken, is door gezamenlijke doelen te stellen. Spreek bijvoorbeeld af om samen een bepaalde taak af te ronden of om na een uur even te evalueren wat jullie hebben bereikt.
4. Plan Regelmatige Sessies
Consistency is key! Plan regelmatige body doubling-sessies in je agenda, zodat het een vast onderdeel van je week wordt. Zo ontwikkel je een routine en verhoog je je productiviteit op de lange termijn.
5. Doe Mee Met Een Retreat
Er zijn voor adhd ers speciale retreats waarbij je in een rustige omgeving samen met andere mensen meerdere dagen met focus kunt werken. Hierdoor kun je in relatief korte tijd heel veel werk verzetten.
De Potentiële Nadelen van Body Doubling
Hoewel body doubling veel voordelen heeft, zijn er ook enkele nadelen waar je rekening mee moet houden:
- Afleiding: Een verkeerde body double kan juist afleiden in plaats van helpen. Zorg ervoor dat je iemand kiest die gefocust en rustig is.
- Schaamte of Ongemak: Sommige mensen kunnen zich ongemakkelijk voelen als ze hun ADHD-symptomen moeten delen met een body double. Kies daarom iemand met wie je je op je gemak voelt.
- Effectiviteit: Body doubling werkt niet voor iedereen even goed. Het is belangrijk om verschillende strategieën te proberen en te ontdekken wat het beste voor jou werkt.
Body Doubling als Superkracht voor Mensen met ADHD
Body doubling is een waardevolle techniek die mensen met ADHD kan helpen om productiever, gefocuster en minder overweldigd te zijn. Hoewel het niet voor iedereen werkt, biedt het een krachtige manier om de uitdagingen van ADHD te overwinnen en je doelen te bereiken. Door de juiste partner te vinden en regelmatig samen te werken, kun je de kracht van body doubling optimaal benutten en succesvol zijn in je dagelijks leven, ondanks – of juist dankzij – je ADHD.
Adres: Eigentijdserf, Spreeuwelsedijk 9, Westelbeers Telefoon: 076 521 28 60 E-mail: info@adhdretreat.nl
We hebben je toestemming nodig om de vertalingen te laden
Om de inhoud van de website te vertalen gebruiken we een externe dienstverlener, die mogelijk gegevens over je activiteiten verzamelt. Lees het privacybeleid van de dienst en accepteer dit, om de vertalingen te bekijken.